╯﹏╰ 建议是：卧推的时候肘部适当内收，减少大臂跟躯干的夹角，但也不要过于内收，这样可能会减少胸部的刺激，可以参考上图最左侧的示范，大臂与躯干保持45-60度是一个较为合适的角度，保护将手肘内收一点，但是幅度不要太大手腕保持中立位选择的握距应该能让前臂在底部与地面垂直将杠铃放在中下胸的位置后缩肩胛骨臀大肌收紧，并且不要离开卧推凳动作全程保证双脚踩实
正确的示范，手肘内收，大臂与身体成45度夹角如果你的手腕灵活性不够，在做卧推时可能会造成手腕疼痛，这时候就不要做杠铃卧推了，用哑铃代替进行卧推也是不错的选通过张开手肘，肩关节的运动主要是水平内收，与此同时肩屈的程度最小化。胸大肌的参与度最大化，三角肌的募集被显著减少。不过要注意的是，你的手肘打得越开，你的
同时我们也不能将手肘收的太里面，如果你只有肩膀和三头肌比较强的话，这也是一种办法，但如果你想同时用到胸肌三头肌和肩膀的话，就还是不要收的太里面了。所以我们在准备卧推之前一般来说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让手肘略微内收，注意也不要内收得太多，让自己的大臂与躯干所成的角度，在七十度左右就是比较合适的了。我们得要知道的是，自己在做杠铃卧推的
做卧推动作时，一定要将肩胛骨略微夹紧，挺胸，手臂与肩的夹角不要超过90°,肘关节略微内收，避免将大部分重量压到肩上，从而找不到胸部发力感。卧推正确动作2.卧推握法卧推两种正确卧推时，肘部需要稍微内收。然而，过多的内收会给肱三头肌带来更大的压力，这将减少胸部和肩膀在整个运动中的贡献。当杠铃在你的胸上运动时，肘部应该自然地与杠铃在一条直线上或轻微
