3.立定跳远(腰腹核心力量爆发、稳定训练) 目的：主要训练大腿前肌群、小腿后肌群以及腰腹力核心量方法：这个动作大家很熟悉，双脚与肩同宽，脚用力蹬地起跳，即将落地时收腹，向前跳出，4. Interval drills 熟悉田径的朋友们对于这一项肯定不陌生。运动员以60-80%的速度绕足球场跑一周，再
⊙△⊙ 3.倒走“之”字训练，此动作可以训练回追的爆发力4.横向滑步5. 3个标志碟立定跳6. 单腿跳7.原地跳跃，尽量深蹲再起跳，尽力跳到最高8.交叉跳，可以找一凳子或者台阶，双腿交替跨越7、单腿交替腾空到横向跳跃最后一个训练是单腿交替腾空到横向跨步跳跃，我们从敏捷梯一侧开始。我们首先单脚大跨步跳入敏捷梯，然后脚不落地，向敏捷梯外一个小跳，再跳回，最后一
如果五公里成绩在30分钟以上，需要先加强心肺功能，耐力训练。2 如果五公里跑要30分钟以上，可以先练习慢跑。每周跑三到四次，每次跑五公里以上，跑前热身跑完下一个练习是单腿跳跃，这对我们的单腿爆发力很有帮助，因为在大多数运动中，尤其是足球，我们经常一次只蹬一条腿，很少有两脚同时蹬的情况，除非我们是在双腿跳，所以大多数时候我们是单
第四个训练是屈膝跳，这个动作对我们的爆发力很有帮助，很多小伙伴一开始找不到节奏，不要着急，慢慢跳几个就顺了，我们向上用力起跳，同时收腹，屈膝，连续做12个。图5-屈膝跳第五个训练：提高身体的爆发力将在很多不同的方面帮助我们，比如帮助我们更快的达到最高速度，帮助我们改变方向和跳跃能力，所以建议大家通过将爆发性训练纳入每周的训练计划。1 第一个练习是跳起
