力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量。力量训练：正举，侧举，高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下该图片由注册用户"梦里回乡"提供，版权声明反对于足球爱好者来说，足球力量训练也是需要练习的。以下是小编为你整理的足球力量的训练方法讲解，希望能帮到你。足球力量的训练方法(一)力量对于足球运动员来说是一个十分
我们都知道足球运动员需要大量的力量训练才能达到顶尖水平，但是一些位置要求高耐力，而另一些位置要求高敏捷性，跑动或更高的空中伸展，今天我们看看专业训练师是如何针对特定位置方法：我们从俯卧撑动作开始，先用腰腹力量将双腿收回，短暂停顿后，双手再离开地面并跳起，跳起时双腿伸直，直至落地。一组动作重复10次，一共两组，两组动作之间休息10秒。另外，上肢力
业余球员在进行力量训练的时候一定要格外注意，因为这两者之间的区别是很大的，职业球员每天都要练力量，足球力量训练方法足球训练方法力量训练时，应该将主要注意力放在球上，使身体各个部位的肌肉，特别是腿部肌肉得到充分伸展，达到全身紧张，从而产生爆发力和弹跳力。踢球动作一定要正确
•基于训练站的训练，在针对足球球员的动作中，重负荷和轻负荷的交替(对比法) •循环训练(15-30 秒),也在重负荷和轻负荷之间交替进行•上身和躯干的循环训练和力量训练(20 分钟-体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力
