＋ω＋ 动作一、深蹲锻炼目标：臀腿双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂下放动作一：半蹲动作1.两脚分开略宽于肩。2.在下蹲过程中首先髋屈，然后紧接着膝屈。3.双手可以放在胸前，也可以平行。注意：下蹲过程中要保持身体稳定，不要晃动
1.俯卧撑可以锻炼到我们的肌肉群的肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌及身体的其他部位，主要的作用就是锻炼我们身体的上肢，使我们身体上肢力量能够得到提升。2.平板支撑这个上述3 个动作可同时做。★第六、咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3
卷腹+臀桥+平板支撑+蝗虫式进行连续不同的动作对腰腹部以及臀部进行训练，从而增加训练的强度，帮助更动作一：原地慢跑30秒动作要领：1.挺直腰背，目视前方。2.有节奏的原地交替抬腿3.速度不要太快动作二：开合跳30秒动作要领：1.收紧腰腹，手臂用力绷紧2.用肩部力量抬臂，用手
例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官建议：腰部和身体保持一条直线不规范动作：双手放在肩膀前，肘部成“T”形建议：双手放在肩膀下，肘部成“A”形6.仰卧后撑仰卧后撑是为了锻炼肱三头肌，它是人体上臂的另一块肌肉，在
臀桥，锻炼臀部的经典动作，同时对于腘绳肌也有相应地刺激。随着能力的提高，可以尝试单腿动作和负重动作。仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧发力将臀部抬起至大腿可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的动作之一。要想练出有型的胸肌，用卧推这个动作绝对杠杠滴。4、推举三角肌锻炼基本动作，常
