2、俯卧向前伸单臂：患者在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一支手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。3、体转动作：两脚开立，患者扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运第四、体转运动坐在瑜伽垫上，脚步弯曲并着地，双手任意放，在下半身不动的同时，靠着腹部的力量和呼吸，让上半身进行左右两边反复体转。每次坚持做十分钟左右就可以，速度不用很
说通俗点就是双脚自然分叉站立，双手叉腰，挺胸收腹，然后有规律的左右扭动腰腹部位，这样的运动叫做体转。但是要注意一点，在每次做体转运动的时候一定要着重于腰部作为发力点，而不是用第五节，体转运动(4×8) 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°,同时，双手胸前击掌两次第三拍，上
下面我们来详细讲解体转运动的动作要领。一、前滚翻前滚翻是体转运动中最基础的动作之一。要做好前滚翻，首先要找到合适的起跑点，保证有足够的路程来加速。接着踩踏地面，利体侧运动左脚向左一步同肩宽同时左臂侧平举掌心向下右臂胸前平屈掌心向下下体保持第一拍姿势同时上体侧倾45度左手叉腰右手摆置上举掌心向内还原至立正姿势同时半蹲左臂上举右
体转运动的做法：1、腹背：两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地再重复。2、体转运动1 左脚向左一步（稍宽于肩首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文快乐舞步健身操教学版：第八节《体转运动》《快乐舞步(健身操)示范推广套路》是由北京中
体转运动的做法：1、腹背：两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地再重复。2、体转运动1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转90度，同时左臂于体后屈注意转的时候双臂伸直不要弯曲。3 抱臂转体 因为其简洁有效而成为搏击等运动中常用的热身方法，可以很好的拉伸腰部两侧肌肉。以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂
