【高位下拉TIPS】1. 组数次数推荐：4组，每组12-15次。2. 重量推荐：5KG,10KG,15KG,递增或唯一重量。3. 训练频率推荐：每周1-2次背部训练。4. 背部训练前需要激活背部肌群。【女生练背4、高位下拉对于背阔肌、菱形肌等都有非常大的帮助。总结本次主要介绍了4个健身房动作。需要的器械，家中比较少见，而且，这四个动作，也是背部训练的经典动作。文章没有对每个动
高位下拉这个动作想必大家都不陌生，这是一个针对上背部的训练动作，这个动作主要可以让我们的背部变得更宽，从而打造出强悍的倒三角身材。高位下拉跟引体向上一样，这种划船方式其实高位下拉可以采用不同的握杆方式，从而重点训练背部的不同区域。对于新手，如果采用反握和窄距(见下图a和b),会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉(见下图d),则存在较大受伤风险；所以，
╯＾╰〉 高位下拉（Lat Pulldown），堪称最为经典、受欢迎的一大复合练背动作；主要能针对训练、强化背阔肌，由此延展后背宽度，塑造出宽背、窄腰的性感体型。与此同时，它还能在一定程度刺【中握距】最开始我们可以采用中等的握距，不要太宽也不要太窄，训练效果会比较全面，既能够练到上背部，也能够练到背阔肌。坐稳后向下拉，动作全程尽可能强调肩胛骨活动，而削弱肩部和手
高位下拉是一个常见的背部训练动作，主要训练的肌肉是背阔肌和斜方肌中下部，还有菱形肌以及前锯肌等。本期将介绍两种高位下拉的方法，快来一起练背吧！记者：王晖编辑：王朝新华社音1.足够的胸椎活动度如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于坐姿下拉来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨
