对于手臂肌肉的锻炼，主要细分为几个方面，分别包括肱二头肌的锻炼，肱三头肌的锻炼，前臂屈伸肌群的锻炼。首先，对于肱二头肌的锻炼动作有哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳646 -- 0:43 App 龙门架绳索体前臂屈伸1424 -- 2:51 App PNF拉伸肌肉(方法二) 2299 -- 0:55 App 臀大肌的被动拉伸319 -- 0:26 App 做了936个屈腕后的前臂(水视频向) 23
出现了肘关节的手术治疗后，肘关节活动不能达到正常的角度，那么个人是不建议在家自行锻炼的，应该到医院1、肩上前臂屈伸练习类似高远球的击球动作。做屈臂放松-发力击球-再屈臂放松-再发力击球-再屈臂放松，并以此持续反复前臂屈伸练习。2、体侧肩上前臂前后摆动
手臂训练10套最佳动作是手臂伸屈、前臂屈伸、平板支撑、肱三头肌采购回扣、平板撑、肱三头肌伸屈、哑铃侧平举、杠铃平举、杠铃划船和杠铃后举。1、手臂伸屈锻炼的是肱三头肌。首先手第1步：慢慢伸直双臂，至手肘微微弯曲即可，注意用力部位是肱三头肌而不是手肘；第2步：手臂重新弯曲至90°,身体向下；第3步：回到起始姿势。整套动作重复10-15次。
有`跳远时大幅度摆动手臂可以让你有向前的动力。这就跟篮球投篮一样，不能只靠手掌根手臂发力而使篮球运动一样跳远也是有黄金比例的前臂摆动跟大腿用力前越，臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推
