在你这个年龄一般不会有椎间盘突出。目前腰背部疼痛的情况。考虑为由于剧烈运动导致的肌肉关节劳损。建议吊单杠的关键不是吊得越久越好而是短时间多组数(10～30秒，3组) ‼️‼️‼️背部力量训练重点是：发力模式要正确注意点：组间休息要足够120秒(3～8个3组) ️视频录制和编辑不
导语：对于健身期间的人群，如果你不能完成一个标准的引体向上动作，还经常感觉两条手握不住单杠，那么就要想方设法的提高手臂的力量，所以要经常去训练单杠悬垂这个基础性的动作。国外吊单杠，挑战120秒，成功了，本视频由创作者VdetM35shq提供，24次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
吊单杠最长时间记录吊杠的世界纪录由外国一个名叫塔齐奥的创造的，他的吊杠时间是19分30秒吊单杠挑战：挑战规则很简单，塔奇奥的双手不能离开单杠。最终，塔奇奥坚持了19分30秒。。所谓吊杠疗法就是指双手握紧单杠，让身体悬空，利用自身重量牵引肌肉、关节、脊椎、以达到治病的一种方法。吊杠60秒是正常水平，正常人的平均时间为50至60秒，能
