●▽● 一只手臂应平放在地面上，另一只手臂应塞在头后面，以免干扰。你的膝盖应该弯曲，头和肩膀要抬起。握住腿筋。现在，稍微抬起双腿，使其离地。这也将使前臂脱离地面。你的上臂将是手臂与类型插片式力量器械型号BSW-1000 仟渔旺铺https://31364.qianyuwang/ 价格说明价格：商品在爱采购的展示标价，具体的成交价格可能因商品参加活动等情况发生变化，也可能随着
动作二哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。锻炼部位：肱二头肌、肱肌，手臂训练器械-肱二头肌01-牧师凳(Preacher Bench) 二头肌最常见的训练器械就是Preacher bench即牧师凳，也被称为斜托板训练凳。牧师凳有很多种用法，可以做双臂
单臂哑铃弯举，可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作，本人锻炼肱二头肌时，也经常用这个动作，可以说效果还是非常好的，但是这个动作刚开始做的时候，可能会出现发力不正确的问题，建锻炼肱二头肌的最有效器械是哑铃，然后是杠铃、单杠等。哑铃弯举锻炼肱二头肌，相对来说，更为灵活；交替锻炼时，每个胳膊都能得到有效恢复，有助于使用尽可能大的
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