杠铃推举是少数复合动作可以针对对肩部刺激的一个动作，并且可以有效的提高你自身的力量，强化你的核心肌肉，而这个动作涉及的肌群不单单只有肩部，斜方肌，胸肌上部，肱三头肌都可杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！可以采用站姿或者俯
结语：杠铃上举是一项专门针对于三角肌的运动，但是这项运动也有一些不足之处。但我们在进行这项运动的时候，最多只能锻炼到三角肌的前束与中束，而后束则是很难锻炼到的，这就是1. 杠铃坐姿推举动作要领：1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。2.、吸气，将杠铃垂
动作四：杠铃推举1. 坐在一张肩部推举机的椅子上，手掌向后转动握住杠铃（掌心向前）。2. 将其举杠铃过头推举又叫做硬力推举，其实是很好训练三角肌中前束的动作。1,把杠铃放在深蹲架上，就像要做颈前深蹲一样。2,双手握距与肩同宽，拿起杠铃，放在上胸部。3,将杠铃举至头顶，微微
‼️杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼我其次一个概念是动态技术动作——翻铃出肘不掰腕再次拎出“让杠铃走直线”的原则。杠铃向上飞了一段时间后，利用惯性原理在最后那一刻滞空的瞬间，我们用“架子”接住它，出肘将杠铃
ˋ＾ˊ〉-# 特别的，这个训练动作能够更多地调动三角肌中束头的训练，与此同时，标准版本的颈前向上推举则能够给三角肌前束头更大的拉伸扩展，就是因为在颈前杠铃推举的过程上斜杠铃前上举，挑战你的臂力这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对三角肌力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，
