坐姿推举同站姿推举所练肌肉的部位相同，但锻炼效果更强，坐姿能依靠座椅提供支撑，使身体保持稳定、借力减小，适度的背部反弓，有利于推起更大的重量，还能练到上胸肌部位。动作左脚尖指向斜前方并与右脚脚弓处于一条直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左手直臂握住杠铃杆前段，右手模仿持球动作，使球的垂直线离开右脚外
3、胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。2. 杠铃站姿推举动作要领：首在练习过头推举时，如果动作幅度不到位——不管是没有完全推起杠铃到顶峰手肘充分延展姿态，还是没有彻底下放至胸前，都会显著影响肌肉增长、力量提升的效果。因此，大家一定要确保上推
1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。2、杠铃直臂屈伸练习杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。快推慢放卧推向上推起
