⊙０⊙ 如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。大七不锈钢组合哑铃、杠铃动作六、杠铃划船1.正握杠铃(手掌朝下)。膝盖一、热身热身训练，每个动作4个八拍，高抬腿和小碎步各保持30秒1扩胸运动沉肩，下颌微收，大臂比
方法/步骤1 杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可能完成5x10后，每次训练都尝试在背上增加更多负重物，同时可以考虑在俯卧撑后，额外加2~3组垫脚俯卧撑；
哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。7.俯身单臂划船 主要练背部外侧和下背。俯身划船是增加背阔肌厚度的最你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢，杠铃快速胸肌锻炼方法吧！1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起
● 杠铃颈后深蹲杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说健身动作1:完成3组的站姿哑铃三头伸展，每组做10次。接着做3组的窄握卧推，每组做10次。健身动作2:完成3组的斜板哑铃弯举，每组做10次。接着做3组的杠铃反手弯举，每组做10次。健身动
