如果你能坚持两分钟以上的单杠悬垂，说明你已经是高手了，上过学的小伙伴们应该知道，2分钟等于120秒，正常人能够坚持60秒左右，如果你坚持到了100秒以上，就属于中高水平，如果你能坚持到如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主
整体来看：完成100秒的单杠悬垂，至少需要6个月左右的时间。你需要每天坚持训练，最终才能实现满意的效果。当你能够完成100秒的单杠悬垂后，你的握力、前臂、肩部以及核心力量都会得能够坚持2分钟就已经是高手了，真的有人可以坚持20分钟吗？在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂
∩ω∩ 一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别
∩▂∩ 单杠悬垂100秒，是个很简单的事吗？答不简单！别说是100秒，能单杠悬吊一分钟的人都是挺少的。单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接
如控制单杠悬垂时间：小班幼儿可以双手抓杠悬空吊起10s 左右，中班幼儿可以双手抓杠悬空吊起15s 左右，大班幼儿可以双手抓杠悬空吊起20s 左右。又如掌握单脚向前跳的距离：小班幼儿可以单脚连续对于引体向上来说对于每一个人都是非常的难，能做到10个以上都可以称为高手了，大部分人还有一个都做不来的。不过在美国有这样的一个测试，就是在单杠上做一个简单的悬垂，能坚持2分
