˙0˙ 4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位:腹肌。动作:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复6~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。1、握距是窄还是宽。虽然双杠间的距离是固定,但对于训练者而言也是可以决定握距是窄还是宽,训练肱三头肌需要窄握,训练胸肌需要宽握。2、如果人们是要训练胸肌的话,那么在上体倾角
●^● 双杠最普遍玩法就是曲臂摆动:双手分别撑在两边的横杆上,身体在空中前后摇摆,当双腿往后摆到最高点时,双臂弯曲,使身体俯在杠面之上,接着双腿由后往前摆动,借双杠动作一、静立支撑这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙,其实有着不可低估的作用,今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不二选择,因为其组
╯△╰ 摘要:单杠与双杠的多种玩法呵呵,单杠的1~7练习我都会(各种各样的旋转动作)。加我的号吧(1663036102)我们聊聊单杠练臂力的最佳方法有哪些。方法很多,找到适合自的坚持才是王道只有单第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微向后。3.伸直两臂,躯干前引。