双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时动作1:双杠直腿支撑打开网易新闻查看精彩图片双手握杠后，用力向上跳起，顺势将身体撑起并伸直手臂。双腿向下伸直，略微分开，收紧腹部，背部挺直，双眼平视前
＞▂＜ 在这确实有一种解决方式，如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，这样做可以让双杠臂屈伸几乎孤立是使用肱三头肌来完成动作拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量，毫无疑问胸肌力量最大，另外在所有练胸的动作中，这个动作胸肌的伸展是最充分的，而且激活的肌纤维数量也是最多的，而其它两个部位却不是。因
(=｀′=) 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤：1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5组动作要领：双手握住单杠后，双
∪﹏∪ 动作描述：上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。保持姿势的技巧： 缓慢地双杠动作三、双杠抬腿双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量，还能进行腹部肌肉群的训练，双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作，我们可以借助双杠的支撑，实现身体的悬空状态，
