＞▽＜ 2、双杠臂屈伸当然，居家可以采用凳子等物品进行训练3、窄距杠铃卧推4、曲杆臂屈伸5、绳索下压值得说明的是，绳索在拉向身体两侧时要保持大臂夹紧，手臂外旋能够更好的刺激外侧头小编找来一组超级棒的GIF 图。呐，就是下面了这30 组了！有空没空翻出来看看，找空去练起来吧！1. 哑铃俯卧撑↓ 2. 反握引体向上↓ 3. 杠铃腕弯举↓ 4. 俯身杠铃划船↓ 5. 俯身杠铃
最全各部位锻炼GIF图，不知道怎么练的朋友，是时候拿走了。选择想练的肌群，组成一天的的训练计划，想更有型，从即刻开始。三角肌哑铃前平举哑铃侧平举站姿或坐胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标！起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。
7、双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌8、哑铃侧平提肩目标肌：三角肌打开网易新闻查看精彩图片9、哑铃前平举目标肌：三角肌前束打开网易新闻查看精彩图片10、负重双杠臂屈伸农夫行走毛巾引体向上腹外斜肌俄式转体绳索伐木腹肌各式卷腹原地登山跑训练球两头起股四头肌杠铃全蹲腿屈伸腿举胫骨前肌负重翘脚尖斜方肌杠铃耸肩
然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。9、双杠臂屈伸 肩部训练1、坐姿哑铃推举 2、哑铃侧平举 3、绳索侧平举 4、俯卧哑铃后飞鸟 5、史密斯后飞鸟 背部训练1、引体向上 2、T杠杠铃划船
