坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。直臂夹胸训练器直臂前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平
＞ω＜ 坐姿夹胸需要这样做：1、患者需要保持一定程度的肩关节过度后伸。在患者达到外展平举肩关节这个程度之后，要使肩关节继续过度的后伸一部分，具体后伸的程度要根据患者自身的肌肉胸部训练动作无非就是夹和推坐姿夹胸难度一直不小很多姐妹做这个动作会：1.用手臂发力2.用斜方肌借力3.肩胛骨不稳定⭕️今天这个视频详细教大家从如何调节器械到如何发力❌避
首先需要端坐于坐姿夹胸器械也就是蝴蝶机上，双足自然落地，挺胸收腹，目视前方，收紧腰背肌核心肌群，“坐姿夹胸器”的正确使用方法快来看看你是不是真的会用~ 划重点1.选择合适的重量，调节挡板角度(充分拉伸胸大肌外沿),手把位握与胸线平齐。2.双手紧握把手
ˇ▂ˇ 坐姿高度适合：新手练胸时建议手臂和乳头齐平. 发力点：使用手掌的偏下部分发力向前推，而不是使劲握住发力. 运动轨迹：手臂微弯，注意力放在大臂上，将大臂收进来夹刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会
