动作1，龙门架夹胸，训练时将绳索固定于高位，身体挺直动作2，龙门架夹胸，训练时将绳索固定于高位，向前跨一步，身体俯身前倾动作3，龙门架夹胸(向上夹)，这个动作在训练时要将练胸肌最佳的6个动作1、平躺卧推这个动作如果你选择的重量是比较大的，那么就需要寻找小伙伴来帮助你掌握杠铃的重量，以免由于太重杠铃下滑，危险性就大了，这个动作可以小幅度
第一个练习动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是🙊绳索夹胸看似简单，其实不易动作要领打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使
在胸部练习动作当中以“推”为代表的各种形式如：平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推等，胸部的练习方式还有一种“夹”的形式，其代表动作就是绳索夹胸！“推”和“动作三：低位绳索夹胸侧重肌肉：胸大肌上部动作要领①将绳索滑轮调至最低点，采用前腿微曲，后退蹬直的姿势站立于龙门架中间。注意：如果你想练上胸，最低点是
2⃣️坐姿夹胸：这个动作注意姿势，昂首挺胸，避免含胸。充分感受胸肌中缝夹紧和胸肌边缘发力。重量不要太重，完成4-6组3⃣️上胸提拉：使用绳索提拉上胸，在拉环到达顶点的时候注意旋动作一杠铃卧推我们躺在器械上面，双手握住杠铃，双腿分开踩在地面上。随后我们靠着胸部的力量向上举起杠铃，到达顶点稍作停留，要注意手臂不要完全伸直，然后在控制速度，慢慢的往下放
保持肘部微微弯曲，呼气，胸部发力带动手臂拉动绳索向下夹，在最低点要注意挤压胸肌。吸气，保持肘部弯曲，手臂在胸肌的控制下向身体两侧打开，直至感受到胸部伸展拉紧，回到起始姿在健身房有一些人，他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌，这些器械的确可以练厚胸肌。还有一些人会选择做哑铃飞鸟、蝴蝶机飞鸟、绳索飞鸟等孤立动作，他们认为这样可以
