本文适合中级以上健身训练者作者：nick tumminello编译：wdwct & DO 1. 借力不一定是坏动作，克罗克划船如果你看到一个普通身材的人做克罗克划船（调用身体其他肌群力量提供初始动反向划船是杠铃划船的一种变体，因为它更像是上拉法，所以又叫水平上拉，这是一种非常有效的背胸训练。双手握住杠铃，双腿向前伸直，肘部微微弯曲，背部和胸部肌肉绷紧。弯曲你的肘
≥△≤ 哑铃划船是一种水平拉动模式，也是健身爱好者们所喜爱的背部训练动作之一。它不仅能强化背部肌群的力量和耐力，还能增强身体稳定性。但许多人在做这个动作时常常容易出现拉动模式错单臂哑铃划船是一个非常方便的背部训练动作，在我们不能去健身房的情况下，可以利用此动作来进行背部训练，虽然对于整个背部肌群来讲会显得相对片面，但贵在方便易行，只要我们可以
开肘划船的目标肌肉是中下斜方肌和肩后束夹肘划船的目标肌肉是背阔肌运动轨迹开肘划船是将杠铃从膝前拉至胸骨；夹肘划船是将杠铃从膝前拉至肚脐眼。运动行程开肘划船的运动行程变化动作：正握，反握，宽握窄握，双脚置于地面不同角度，训练凳上，健身球上4.T杠划船T杠划船与杠铃划船类似，但重量运行的轨迹是有一个向前的弧度。采用窄握距可增加提铃的动作幅度
