所以，我们的训练目的是背部肌肉，所以我们手肘与躯干的角度要减少，使手肘贴躯干向后划。总结：单臂哑铃划船是一个非常方便的背部训练动作，在我们不能去健身房的情况下，可以利用A、杠铃划船：杠铃划船可以说是划船类动作的精髓，很多其他变式的划船动作都是从这个基本的训练演变而来。它可以让你使用更重的负荷进行背部的强化锻炼，同时需要你的髋膝脚踝协调来
＋▂＋ 1. 热身：在开始任何高强度的训练之前，你应该进行适当的热身运动，如跳绳、动态拉伸或慢速划船。这可以帮助你准备好身体，防止受伤。2. 耐力训练：耐力训练是划船对于划船来说，我建议选择两个不同的划船动作，一个杠铃划船，可以是基础的杠铃划船或海豹划船或叠高划船，另一个可以是哑铃或器械划船。接着，用不同的训练次数练这
˙ω˙ 推荐进行3组，每组进行8到12个。我推荐每周练一次，如果你恢复得比较好的话，也可以每周练两次，但是不要超过两次了。（一）将重心放在臀部当我们在进行坐姿划船的时候，需要将整个但是，要想成为一名熟练的划船手，你需要具备一定的技巧。下面，本文将介绍划船的5个技巧。一、正确的姿势在划船之前，你需要正确的坐姿。首先，保持身体直立，双脚放在船底上，双
