五、训练时间安排表：每天间操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00 六、人员安排：训练计划篇二一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提第三，宽距窄距。一般来说，划船都是窄距进行的，因为这涉及到背部肌肉的厚度问题。窄距的坐姿划船会缩短肌肉的收缩，换言之，肌肉行程更短，发力更简单，门槛更低，只要会控制肩
以上为肩关节的热身和肩袖肌群激活动作，在训练前进行，目的是充分活动肩关节、激活相关的稳定肌肉，防止运动损伤出现。这是训练前的热身部分。下面说一下训练后的拉伸：必须要说明，拉3.坐姿划船：15次× 3组肱二头肌1.杠铃弯举：15次× 3组2.斜板弯举：15次× 3组3.哑铃正手弯举：15次× 3组腹部1.仰卧起坐：20次× 3组2.仰卧举腿：20次
训练开始：所有的动作的准备都是挺胸沉肩双脚自然打开，脚踩住地面这样才能让身体更加稳定。下放时吸气，推起时呼气。1.俯卧撑：2x12 原理：我们的目的是先让你的对抗肌群得到轻微划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。健身房里大家常
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周你也可以自行安排卷腹、举腿等针对腹直肌强化的训练动作；
∩﹏∩ 详细动作细分：杠铃卧推+哑铃上斜卧推+蝴蝶机夹胸-高位下拉(或引体向上)+坐姿划船+龙门架的直臂下压-杠铃弯举+绳索下压📍下肢训练：3个腿部训练动作+3个肩部训练详细动作细分：深蹲+坐式推胸/坐姿划船训练器T6-6501, 【功能特征】板件连接结构确保产品坚固性不同管材搭配设计不慬使产品拥有前卫的造型，同时不失其产品结构之稳定性能提供双重运动功能，满足
