3、坐姿划船：坐姿划船器：跟高位下拉一个器械。相对于俯身划船比较简单，只要注意避免这三大常见错误动作(耸肩；过度往后倾斜；腰椎反弓，容易受伤而且练不到背阔肌)。动作注意点：我做3.坐姿划船我们队内集训都会先用这个动作来开背，比较经典了。能很好锻炼到大家的背阔肌、斜方肌和菱形
≥０≤ 坐姿划船是最常见的练习背部动作，可能能和坐姿划船媲美的练被动作，只有大名鼎鼎的引体向上了。但是除了坐姿划船外比如坐姿哑铃推肩。前期建议以推举类为主，因为可以更快的增加维度和提升力量。
3、坐姿划船正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运史密斯练背(反向划船) 史密斯练肩史密斯机深蹲史密斯机箭步蹲二、坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固
随手捡起握把就开练？针对性不到位，容易事倍功半。坐姿划船#我的健身日常#冬日热汗打卡@视频薯@运动薯@薯条小助手@薯队长发布于2021-12-04 13:16 SallyTalk 一起来分享首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文帽子sina 关注坐姿器械划船-不同的握把的区别外面握把：以上背部为主，注意手肘略低于肩，不要完全掉下来
