￣□￣｜｜ 10. 坐姿划船运动原理坐姿划船动作要领有以下几点：一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱划船机因为锻炼的部位多效果好，加上自身特有的无级变阻，即你拉的速度和阻力成正比，所以近些年非常受
首先，划船机动作的起始点就在腿上，股四头、腘绳肌等腿部肌肉、以及臀大肌等臀部肌肉发力，用力蹬除了基础的双臂划船动作，现在还被运动大佬们开发出了许多新颖的动作，比如单臂划船、硬拉等，柴刀还比较喜欢用划船机来锻炼上臂的肌肉。三、迷鹿FanDeer 水磁双阻划船机ML40S 水阻
在坐姿划船动作中，⼀般多采⽤窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好⽅法。坐姿划船是个固定器械划船动作，只有臀部和脚两个⽀点，整个上半⾝相对来说活动⽐首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文帽子sina 关注坐姿器械划船-不同的握把的区别外面握把：以上背部为主，注意手肘略低于肩，不要完全掉下来
坐姿划船：双手拉→单手放应用原理：离心收缩利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：采用两个D形把手进行坐姿划船，向心阶段双手一起拉回，离心阶段换成单手慢慢放回。离心训练的好处第二天：背阔肌)热身椭圆机10min 阻力8 弹力带、哑铃、龙门架进行肩袖肌群激活在开始1.单臂哑铃划船2.俯身双臂哑铃划船3.哑铃耸肩4.杠铃硬拉(戴护腰带) 组数：5×15×4重量、次
判断自己的肩带是否习惯性前倾可以用手叉腰，观察肩和手的前后关系，激活下斜方可以尝试俯卧状态下肩胛收紧用力后倾，手臂外旋努力指向脚那头，带动胸椎伸展离开地面。这个动作对下坐姿划船的动作原理、参与肌群、发力模式；正确的动作要领；引起斜方肌发力过多的动作细节；个人建议；坐姿划船的相关介绍坐姿划船是最贴近生活的背部训练动
