15.V字把坐姿划船矢状面姿势，绳子拉高于一切腹部部位，发展趋势背阔肌薄厚；绳子拉至下腹部位，一样发展趋势薄厚，但对背阔肌下沿处产生重中之重刺激性。16.横杠宽握坐姿划船将杠铃三俯身反手哑铃划船动作要领：1 站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。单手略比肩宽，反握哑铃，身体对齐哑铃中心点；2
1 俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；2 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至标准杆划船▼ 标准杆负重划船▼ 2.杠铃的合适握距因为此文讲的还是更多的让我们背阔肌较多程度的一个参与的划船训练，所以还是建议与肩宽左右差不多的一个握距。窄握小臂容易发
技巧：如果觉得做杠铃划船不舒服，把宽把手放在绳索器械上，用宽握的方式做绳索划船，代替杠铃划船。对握和宽握高位下拉没有什么动作能像对握高位下拉一样刺激背杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船
#杠铃划船#健身干货分享【认识杠铃划船】背部训练主要有背部宽度和背部厚度两个维度，相对于引体向上(背部宽度),杠铃划船主要打造背部厚度，基本能训练到背部在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是：千万不要耸肩，另外划船的动作应该是“划”向上腹部，不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。另外做宽握距杠铃划船时肘部应和身体呈30度的样
宽握的杠铃划船会让你的三角肌后束更多参与。反握的杠铃划船会有更多的二头肌激活。多关节的杠铃划船比孤立动作(反向飞鸟，二头弯举)能够加载更多的负荷，同时增加肌肉之间的协调能在握距的变化上：宽握、窄握、中等握距。在握法的变化上：正手、反手、正反手握。B、坐姿拉力器划船：相比较杠铃划船，坐姿类的划船因为有双脚稳定住下盘，因此你可以很好地将注意力
