在顶部位置可以强化三角肌中束上端，而传统的侧平举上举至水平位置就停止了，可以填补肩部凹陷位置，让整个肩部更加饱满。同时还能提起较大的重量，即便借力也不会有太大影响。2杠铃直立划船动作图解教程杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。目
⊙ω⊙ 杠铃站姿直立划船怎么练1.双脚分开站立(只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。那么，今天小编就跟大家分享一个全方位训练肩部肌群、刺激效果极佳的动作——杠铃片全程直立划船。动作要领，首先双手抓握一片杠铃片，站直身体，大臂垂直于地面，肘关节微微内收
杠铃直立划船一、杠铃直立划船怎么练站直在地面，打开胸腔，同时也要锁死肩胛骨，双眼目视前方，核心收紧，身体保持直立，双手紧握杠铃，将杠铃拉到大腿前侧高度，掌心朝向背后。往上方弯直立划船是一个多关节动作，主要参与的是肩关节和肘关节，涉及到的关节运动有肩外展、内旋，肘曲。四、直立划船的动作要领1、站距与肩同宽，双手抓住杠铃，稳定在
