第三个动作：杠铃直立划船杠铃直立划船，也就是杠铃提拉，很多人都会用它来锻炼肩膀。虽然有些人做这个动作没事，但大部分人都会出现受伤的情况。特别是在做这个动作的时候，你的还可能会出现二头肌肌腱的磨损这个动作和直立划船是一样的原理，有着同样的运动轨迹直立划船动作本身并不会有什么问题！但是如果你肩膀内旋或者肩膀外旋都会出现问题！不要指望降
当练习杠铃直立划船时，肘关节超过肩关节高度时发生肱骨内旋，肩峰下肌腱会不停受到摩擦，长时间下来就有肩膀痛的现象，这就是医学上的肩峰下撞击症。此时，我们建议你休息，并减少上肢杠铃直立划船的运动轨迹也是一样。这个动作甚至还会引起肱二头肌肌腱的损伤。那么我们怎样去作出改变呢？当然不能靠拿更轻的杠铃来解决这个问题。因为你还是在举杠铃，而且
直立划船是一个多关节动作主要参与的是肩关节和肘关节。其中涉及到的关节运动是肩外展和肘曲。不过在采用杠铃时特别是窄距，会被迫增加一个肩关节内旋动作！而2. 杠铃直立划船直立划船时，我们可以看到中束和前束可以收到明显的刺激。但可惜的是，它同时会引发肩峰撞击综合症。这是一种由冈上肌的肌腱和肩峰发生强烈撞击后形成的炎症，你可能
替代动作：杠铃二头弯举4.垃圾动作：古巴推举这个动作为了达到肩关节外旋，要进行很大幅度的肩关节内旋，并且这个内旋还是在肌肉离心阶段进行的，对肩膀的伤害更加大。替代动作：哑铃直立划船是一个多关节动作，主要参与的是肩关节(外展)和肘关节(屈曲)! 正常来讲这样的动作并不会出现什么问题！不过在采用杠铃时特别是窄距，会被迫增加一个肩关节内旋动作！而在肩
