今天我们就要给⼤家介绍最常见的⼏个划船动作！让他们在你的背部训练中偶尔替代！为肌⾁服务！杠铃俯⾝划船：主要锻炼肌群：背阔肌、⼤圆肌、后三⾓肌及⼿肘屈肌姿势站姿，在划船动作过程中，我们要做到的是让手臂贴近躯干向后划，如果手肘与躯干的角度过大（45度-75度），则会让刺激目标转移到三角肌后束，当然此时并不能说动作错误，而是此时并不是一
一.单臂俯身划船动作要领1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背哈喽，我是馒头，健身房单臂哑铃划船，动作详细解析，请参照上图。【训练动作：单臂哑铃划船】【目标肌群：背阔肌，打造背的宽度】【动作准备】1. 屈体，一只手正
动作细节一：收紧核心，做到挺胸背部绷直，让手臂贴紧躯干拉起哑铃，刺激背部肌肉。动作细节二：如果调整哑铃拉起的方向，让它向臀部方向运动，手肘在最高点向背部做夹的动作，这智慧城广场售楼处电话：400-886-1718案场限流看房需提前来电预约登记请务必致电与销售确认时间，仅预约客户可进入销售现场，感谢您的支持万科物业→小精美青客类产品用距离划
1、单臂哑铃划船属于⽔平⽅向拉的动作。2、单臂哑铃划船是⼀个多个关节参与的复合动作，⽐如在左⼿划船向上拉时，涉及到的关节运动有：肩胛动作为内收、肩膀动作为伸展、⼿臂1、单臂哑铃划船属于水平方向拉的动作。2、单臂哑铃划船是一个多个关节参与的复合动作，比如在左手划船向上拉时，涉及到的关节运动有：肩胛动作为内收、肩膀动作
动作五：俯身单臂哑铃划船双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，一只手扶住固定物体，另一只手握住哑铃自然下垂保持背部挺直，背部发力带动手臂屈肘，使大臂贴近训练名称：跪姿单臂划船；训练部位：背部；训练设备：训练凳、哑铃；难易程度：中级；危险程度：低。训练方法及注意事项：步骤一：起始位置：右手拿一个哑铃，弯腰将左膝盖和左手放在长凳
