ˇ０ˇ 戴马力-Marley 关注杠铃划船总是做不好，来学这个完美替代动作Ps:都不用器械#健身#健身教程#练背#杠铃划船2022-08-22 共10+ 条评论登录查看更多评论这是其中最好的一种对待脊椎很友善的划船演变，身体支撑在斜凳上，这样可以有效的在挤压背部肌肉时放松你的脊椎。胸部支撑哑铃划船(名字好长) 0 胸部支撑划船用于胸部做支撑将脊椎
可以使用坐姿或者胸部支持的固定器械划船代替只有杠铃划船，避免伤患处二次损伤的同时还能继续锻炼目标肌群NBA英雄
哑铃附身划船、坐姿器械划船等。另外，题主可以试试下面这种训练方法——反式拉背，来替代哑铃划船。（双臂哑铃划船的替代动作为了增加中背部训练的多样性，用训练相同肌肉(背阔肌)的不同动作来代替双臂哑铃划船。使用杠铃、绳索、器械或自重来完成划船，不一定要使用哑铃。让我们来看
今天要说的是，用反向划船来代替杠铃划船。当然，许多动作都是无可替代的，杠铃划船也一样，但是杠铃划船的技术性非常的高，当重量大了之后，对于腰部的压力也是非常大的。如果腰椎间盘俯身杠铃划船难掌握？这儿有一个更好的替代动作！俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大，尤其是很多人并不能让头、颈、
