2.哑铃划船，单手握铃，稳定性差于杠铃，但相较杠铃可以有更自由的运动轨迹，可以练到更多细节部位。触地杠铃划船不同于俯身杠铃划船，因为重量一开始是静止在地板上的，一个动作的结束也是在返回到地面上。这可以用来增加拉的动作中的向心过程的力量和稳定性，例如硬拉和高翻，当然
杠铃划船和哑铃划船的区别和使用方法先讲杠铃划船，杠铃划船如图，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，哑铃练背俯身哑铃划船12×6组+单臂哑铃划船15×6组(左右各6组)+坐姿哑铃划船15×6组+哑铃硬拉12×6组。哑铃练弘二头肌哑铃弯举15×6组+哑铃锤式弯举15×6组+哑铃孤立弯举15×6组(左
区别：这里使用哑铃，可以在动作的运动行程稍微更大一些，因为不会像杠铃一样受到腹肌阻挡。对于哑铃划船，选择用一个对握的姿势（掌心朝身体）刺激背部肌肉，也可以使用反握握法坐姿器械二头弯举19. 器械卷腹20.深蹲21.硬拉22. 杠铃卧推23. 杠铃推举24. 站姿哑铃侧平举26哑铃划船27. 站姿哑铃二头弯举28. 站姿哑铃颈后臂屈伸29. 直立杠铃划船30
ˇ﹏ˇ 实验选取健身者常用的胸大肌锻炼器械杠铃、哑铃、史密斯，卧推时握距设为宽握距。三种器械的负荷，均为自身最大负重值的70%。受试者每种器械重复次数为10d,器械之间间隔20mi n。实论锻炼三角肌，我认为杠铃直立划船对于三角肌的锻炼更好。因为杠铃比哑铃更加的稳定，我们在进行哑铃的时候，肱三头肌会参与一定的发力，帮助我们稳定运动的路线，所以肱三头肌更
如果你有严重的背部伤病史，哑铃划船是更好的选择。主要是因为，就算你的动作非常标准，大负荷的杠铃划船也难免会给你的下背部(脊柱)带来太大压力，而且大重量时很难保证正确姿势，很容单臂哑铃划船VS杠铃划船，哪个姿势更有效杠铃划船相比哑铃划船的优点！增加背部厚度上独一无二背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜
