1、双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。注意肘部紧贴身体两侧。2、收缩背部肌肉，以划船的轨在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是：千万不要耸肩，另外划船的动作应该是“划”向上腹部，不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。另外做宽握距杠铃划船时肘部应和身体呈30度的样
会受伤的），将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。2)能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。图片发自简书App 俯身划船(反式握姿) 尽管两手的
杠铃划船时杠铃被拉到上腹部区域，发力方向与卧推正好相反。由于这种相似的运动发生的地方，宽握划船可以有效防止肌肉不平衡。对于那些经常做卧推的人来说，宽握太宽的站距▼ 肩宽的站距▼ 4.俯身的角度许多人在做杠铃划船的时候会考虑自己俯身的角度到底是要多少度才好，30°还是60°。其实这个角度真的不是固定死的，每个人的关节灵活度柔
(｀▽′) 背部训练主要有背部宽度和背部厚度两个维度，相对于引体向上(背部宽度),杠铃划船主要打造背部厚度，基本能训练到背部所有的肌肉，包括背阔肌、斜方肌、大小圆、三如果你想在俯身划船机上做个递增组、递减组、或者金字塔组……那么搭档的重要性就体现出来了，他（她）可以帮你加减杠铃片，这样你就不用自己来回上下器械，也不用调整姿态，更能减
智慧城广场售楼处电话：400-886-1718案场限流看房需提前来电预约登记请务必致电与销售确认时间，仅预约客户可进入销售现场，感谢您的支持万科物业→小精美青客类产品用距离划关于俯身杠铃划船的握距，我们曾经在介绍俯身杠铃划船动作要领的时候简单的提到过，那个时候我们说的是“比肩膀略宽一些”，然后做动作时不是完全的45度，肘部应该是打开的。不过如果你
