⊙▂⊙ 保持反手握杠进行窄距划船，会孤立刺激到背阔肌，帮助训练者打造厚实的背部肌肉；相反当双手保持正手宽握距训练背部的时候，会深度刺激斜方肌中部、三角肌后束和背在做反手杠铃划船时，整个过程不是单纯靠手臂拉起杠铃的，发力时：过程①到过程②是在靠手臂发力将杠铃拉起，而过程②到过程③是靠背部肌肉(肩胛骨夹紧)拉起的。
1、立站好，双手反握抓住杠铃(掌心向上)。2、略弯，腰部弯曲，挺直背部，身躯向前倾，直至身躯快要与地板平行。头要抬起。杠铃挂在手臂下方，让手臂垂直于地面和身躯。3、保持固定，吐气反握杠铃俯身划船正确的动作流程：1.站姿，双手反握抓住杠铃(掌心向上),腰部弯曲，挺直背部，身躯向前倾，直至身躯快要与地板平行，头要抬起，杠铃挂在手臂下方，让手
(#｀′)凸 反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握杠铃划船时建议握距稍窄些，这样在练那杠铃应该触碰哪里呢？很多人说在划船的时候，应该向下腹/肚脐位置划，但某些人会说，应该向上腹，甚至胸骨下端划。这其实是由握距而定：通常来说，握距越窄，应该越向下腹/肚脐划，因为这
找一根杠铃，将杠铃架在差不多腰部的高度，可以选择一般的深蹲架也可以选择史密斯器双手与肩同宽抓住杠铃，同时将自己的身体置于杠铃下方，此时你的手臂和整个身体都应该是完全伸直的，反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次) 与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱
╯０╰ 如果高位下拉和坐姿划船时是正握，则肩关节内旋为主。反握，则是外旋为主。所以你只练高位下拉，练的5.反握划船可以锻炼肱二头肌相比正握俯身杠铃划船，反握俯身杠铃划船可以更多让肱二头肌参与发力。因此对于那些想要把手臂练粗的人来说，反握划船是非常好的选择。你可能会问“为什
