⊙＾⊙ 况且，你家里的哑铃和杠铃我感觉重量也不大，否则顶多就是锻炼的肌群有限而已，说不上效果不好。当然很多博主都在推荐的动作，自己也有亲身实践，非常好用，有几个是传统动作但细节做得好肌肉大的早(并不是训练只做这些，只是分享效果好的动作) 胸肌杠铃卧推上斜杠铃卧推(握距多一个
一套的可调节哑铃包含了杠铃杆(滚花槽纹，以便抓握)、配重片和哑铃夹，材质多为铸铁，外面包裹电镀、烤漆和包胶，因此这种哑铃的特点优点是只要更换重量就可以当多【单臂哑铃划船VS杠铃划船，哪个姿势更有效？】与胸肌相比，背部的肌肉更多更复杂。相信很多小伙伴会困惑，单侧的方式来练背和两侧一起练，哪一种方式会更好？其实，让身材均衡发展
坐姿器械二头弯举19. 器械卷腹20.深蹲21.硬拉22. 杠铃卧推23. 杠铃推举24. 站姿哑铃侧平举26哑铃划船27. 站姿哑铃二头弯举28. 站姿哑铃颈后臂屈伸29. 直立杠铃划船30单侧哑铃划船和双手杠铃划船，你更喜欢练哪一个？留言告诉我们与胸肌相比，背部的肌肉更多更复杂。相信很多小伙伴会困惑，单侧的方式来练背和两侧一起练，哪一种方式会更好？其实，让身
＋﹏＋ 一般来说，【杠铃平板+ 上斜哑铃卧推】就是一个组合了，这么组合的目的能够让你很好的练到整个胸部：划船类经典动作：俯身杠铃划船、哑铃单臂划船，是利用大圆肌和背阔肌使肩关节后伸功能来刺激肌肉。俯身杠铃划船下拉类和划船类这两种动作利用的是肩关节的内收、后伸功能，因而主要锻
单臂哑铃划船可以更好地个性化训练的划船动作。单臂哑铃划船动作的好处有：改善单侧力量，动作模式和肌肥大。2.平板支撑哑铃划船这是一个哑铃划船划船和平板支撑的结合动作，它强调相对杠铃更好点。哑铃锻炼到底是隔天效果好还是天天效果好？我是每天都进行的`我是8月10才开始的`每天练习1个小时左右`现在快一个月了`手臂肌肉明显出来了，力气也比以前大了
