推荐大家按照：胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的顺序进行锻炼。原则一总体来说，是先上半身，后下半身，最后练核心。下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练👇大体来说，新手健身可以遵循：上半身到下半身的总体原则！👀其次是胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的局部原则。👌1.先胸或背👇因为胸或者背部锻炼需要肩与手臂的"辅
我们健身开始后，可以遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背是因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅平常的独自健身时，除了安全，最重要的就是从哪个部位开始练，先练胸还是背，胳膊还是还是腹肌，每个人的想法都不一样。针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背
1遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习
力量训练顺序要遵循胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原则。其中，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以二者的顺序可以对换。手臂力量需要用来辅助完成胸背1.胸+腹部2.背3.肩+腰部4.二头+三头+腹部5.腿力量训练的魅力就在于它所练出的线条更具完美性蛋宝祝各位小伙伴早日成为这条街上最靓的仔关注微信公众号@坚蛋运动(ID:Danfi
