这里5个动作組合，每个动作做10~12次，试着训练3~4组，帮助初学者建立基础，也能让有基础的朋友优化身材1,登山者&高低棒式变化2,俯臥下拉&波比跳(进阶可加上垂直跳跃) 3,深蹲(1秒停可选择徒手深蹲、弓步行深蹲、山羊挺身、夹板支撑、低位抬高、俯卧撑等复合动作，激活和强化肌肉群。掌握动作的标准轨迹和力量，每个动作进行4-5组。组间休息时间不太长，30-45秒左
在家能做的抗阻力训练有哪些
如果想要增加训练强度，在家可以拿一只书包替代杠铃，里面装适量的一些书或其它负重，练习过顶深蹲，刚开始一般10公斤，20公斤慢慢增加重量进行尝试。建议刚开始可以一周一次练习，每组身体仰卧在瑜伽垫上将双脚抬离地面。膝盖弯曲形成90 度角。弯曲双脚，脚趾向上。将阻力带缠绕在脚上并握住两端。将双脚踩压在带子上，直到双腿完全伸展。每组10-12 次。做1-3 组
在家能做的抗阻力训练动作
当然可以，接下里我们就介绍几个在家就能完成的抗阻力训练动作。1. 平板支撑平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，只需要一条毛巾，一个门把手，就可以开始肩背训练咯！站姿划船不仅能帮助我们增加背部力量、改善圆肩驼背
在家做抗阻力训练都有哪些
抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效，那么在家抗阻训练有哪些？运动1 爬行动作爬行动作其实也就是下面向大家推荐一组在家就能练的初级抗阻训练。它包含针对身体6个部位的练习，只需要一根经济实惠的弹力带，就能在家练出健身房级别的效果！注意：下列训练，每周进行2-3天，每种动作做2
在家能做的抗阻力运动
新手进行抗阻力训练应该从哪些动作入手呢？我们应该注重复合动作，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举、硬拉之类的动作入手。不去健身房锻炼的人可以选择一些自重训练动作，在家就每个人都想拥有强健的体魄，强劲的肌肉，如何进行力量训练？如何才能拥有好身材呢？除了去健身房，能不能在家进行力量练习呢？方法有哪些呢？上肢力量，肩背的练习1 俯卧撑：主要使上半身
