拉力绳怎么练三角肌1、站姿肩上推举目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸此动作为多关节复合动作，主要以刺激前束为目的的基础推举练习。基本动作与坐姿推肩相同，双肘肩的距离与肩同宽，向上推起时，手臂向斜前方推，也可以向正上方推。握法采用两个掌心
⊙０⊙ 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。2.仰卧腿下压动作⼆、推举+伸展把弹⼒带踩在脚下，双⼿抓住另⼀端举过头顶，然后在头顶把弹⼒带充分拉长，最后还原。动作三、跪姿推举弹⼒带⼀端固定在膝盖下⽅，另⼀端绕出个圈，⼿掌
动作一：肩部外展(4*20次) 这个动作利用肩部进行外展运动，加强三角肌中束的刺激，可以帮助训练者练出宽宽的肩膀，注意外展的幅度不宜过高，全程肘关节固定，靠肩膀的收缩发力带动肘关节锻炼目标：中束双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双脚踩住弹力带中间部位，双手各握弹力带两端垂于体前，手肘微屈保持背部挺直，保持身体稳定，一只手臂固定不动，另一侧
完爆肩膀好看的肩膀绝对会为穿衣加分，今天分享给大家7个弹力带练肩动作，在家就可以练，效果不输哑铃。居家健身高能锦囊#肩部训练#肩膀训练发布于2022-06-13 22:08 王立鑫Tony用手将弹力绳拉伸到下巴的位置，同时抬高自己的手肘。这个姿势可以有效的锻炼肩部的前束。想要给自己一些挑战，就开始练习这套动作，提升自己对健身的热爱。12.坐姿弯举想要锻炼三
