这个问题回答主要包含以下几方面。第一，单手悬挂单杠能够做到坚持30秒，属于中等偏下水平。第二，单手在单杠上面悬挂，需要个体有很好的臂力，以及对于身体的协调如果你训练的时间很短，那么休息时间就要设定在15秒，如果训练的时间很长，那么休息的时间就要设定在25秒。再训练单手悬垂。如果能够完成60秒的单杠悬垂，那么就能继续训练单手悬垂了
∪﹏∪ 单手悬垂动作更难一些，你只需要做3组*10秒即可，后面每组再提升5-10秒。可以先用较窄的握距握杠，之后再松开一只手，如果感觉就要力竭，赶紧交换另一只手。按照这样的方法训练，正常1-3分钟。考核单臂悬垂，看悬垂时间长短，一般3分钟为及格。考核悬垂屈臂，看屈臂个数多少，屈臂程度大小，规定及格标准。比如，最大程度的人体向上，成人做5个为及
很多人认为练攀岩最重要的是引体向上，其实最重要的是单手悬挂能力，你单手(只用2-4个手指)抓住一个hold,承受全身体重悬挂，能坚持多久(普通人0.5秒也坚持不了),基本上表现出了一个legitimate climbe单手悬垂动作更难一些，你只需要做3组*10秒即可，后面每组再提升5-10秒。可以先用较窄的握距握杠，之后再松开一只手，如果感觉就要力竭，赶紧交换另一只手。按照这样的方法训练，正常1-2个月左右，你就
ˇ△ˇ 一.单手悬挂单杠，说来不信，我能做20多个引体向上，第一次单臂吊杠右手超不过10秒，左手甚至不到5秒，身体还不能稳定，一直在打转，其实这是一个适应性过程，因此每次吊杠的同时我算一般水平了。单杠悬挂悬挂时间没有长短。不过，能够悬挂40秒，都算合格了。要是不经常锻炼单杠的话，单杠悬挂能够悬挂30秒，都很不错了。单杆悬挂，对你的手掌，手腕，手臂，已经后背肌
