如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动作完全处于静止状标准悬垂2分钟就算是训练有素了，到5分钟就是绝对高手，世界纪录是20分钟不到。这个动作对小臂或者前臂
下巴过杠悬挂：调动背部肌肉屈肘90度悬挂：强化肱二头肌直臂悬挂：锻造钢铁般的前臂#引体向上#体能训练发布于2022-03-15 08:13 Jack Xu 一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者Jac即使没有经过专业的健身训练，假如体重较轻，力量基础又好的话，能够悬吊一分钟甚至100秒以上是没问题的。但是，街头挑战100秒的杠是两边带轴承的，也就是单杠是可
2. 单杠悬垂2分钟属于什么水平？如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水第一，吊杠一分钟属于高级偏下水平。第二，个体在做吊杠动作时候，如果个体没有借助身体任何其他部位肌肉，那么是很厉害啊！第三，吊杠无论是单手做，还是双手做，
在他的诊室里，他随口说了一句话，引起我的注意和思考：90%以上脊柱侧弯不需要做手术，坚持吊单杠或戴支具最简单也最有效，真正需要做大手术的也就是1%左右。从成都回来之后，我做的第这个问题看似简单，但是绝大部分人是做不到的，在单杠上悬挂一分钟需要足够强的臂力和手掌的握力，而且是在体重不超标的情况下。所以一般很多人一看到这个问题认为
