对深蹲逐步有了一些认识，健身房大众水平。第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）健身新手的极限重量，能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，彻底告别了萌新阶段。第5梯度：深蹲120KG（一比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳多少公斤比较合适，如果我们锻炼者的体重在65公斤，首先可以使用20公斤的重量。体重在75公斤以，可以使用在30公斤以内的杠铃
如果体重是在60千克以内的情况下，一般推荐的负重标准是在20千克，体重在70千克左右的负重的标准可以在30千克，可以根据个人的体重来适当的增加。负重深蹲主要是在脚上或者是绑深蹲：260KG 硬拉：277.5KG 如果除以体重，他三大项的成绩分别为2.57倍，3.51倍，3.75倍。这里说
深蹲超过体重算合格。还有的人说，深蹲达到体重的1.5倍，才算正式开始肌肉增长。有的人说，深蹲到自己2倍体重算牛逼，……其实这个因人而异，在动作标准的情况下，比自己原来有网上有人说男性深蹲100公斤只是入门水平？exm,100KG才算入门？岂不是健身房80%的人都是菜鸟？还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。第一梯度：深蹲20KG(空杆)
第⼆梯度：深蹲40KG（⼀边10KG）初学者⼀般会⽤这个重量，即便有点摇晃，但⾄少还能稳得住，这个时候达到正常⼈的热⾝重量了。第三梯度：深蹲60KG（⼀边20KG）对深蹲逐步有了杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
