动作一：杠铃弯举或者EZ杠弯举为什么出现在表单上：标准的肩宽握距可以均衡的刺激到肱二头肌的长头和短头，在训练过程当中，可以调整握距以求有侧重点的刺激，宽距侧重短头，窄距侧重长方法/步骤1 斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：1、上斜哑铃弯举能有效锻
我们可以选择用小弯杆也就是EZ杆，有些朋友使用EZ杆会觉得手腕更舒服，当然也可以使用直杆来进行二头弯举，如果你的力量足够大，直接用20公斤的标准杠铃杆来做二头弯举亦无不可。选择杠铃最直观练习肱二头肌的方法就是杠铃弯举，今日小编推荐两种杠铃弯举，让你轻松练出肱二头肌！杠铃怎么练肱二头肌1、直立杠铃弯举起始姿势：我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收
---上斜弯举是指人躺着，靠在一个比较陡的上斜凳上做弯举，能够让你的二头肌拉的比较长，属于第二种动作形式。--第三种形式是肘关节置于身体两侧的直立杠铃弯举。--最后一种形式是第一个训练动作是杠铃二头肌弯举这是实打实的训练但是很多人都会在进行这个动作时借力在这个动作的过程中身体会来回的摆动因此我会始终确保自己面对镜子完成训练来确保自己有没有摆
肱二头肌的训练方法1、单臂弯举单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，单膝跪地让身体重心降低，将哑铃向上弯举并手腕1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢
