双脚与髋部同宽，乎臂上举过头顶。开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度。手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，1、原地纵跳动作要领：双脚开立与肩同宽，前脚掌部位支撑发力起跳，尽量保持直腿跳。2、原地提踵动作要领：双脚并拢，前脚掌部位着地，重复提踵动作。3、蹲起动作要领：两脚与肩同宽，
原地起跳，摸高度。正确的跳跃方法：双脚自然打开，分开与肩同宽，扣前脚掌(注意前脚掌要踩在地上)。在做动作前，深呼吸几次，张开双臂自然抬起，然后身体后仰(身体动作要求：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度常见错误错误：重心后仰解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定休息60秒3.摸
˙▽˙ 动作要领：仰卧于垫上，双臂放在身体两侧，脚步收向臀部，保证撑起后，大小腿夹脚在90度以上，撑起时脚后跟着地发力，向上时吐气。发力肌群：臀部，大腿后侧练习数量：每周练习2-3次，每次动作1:原地纵跳两脚与肩同宽，双臂自然放体侧，动作开始，屈膝屈髋，向后摆臂下蹲，然后手臂快速向前向上摆动，同时下肢发力快速蹬地，完成跳跃动作。落地时前脚掌触
⑵直臂晃动的原因步确立充肩为轴，屈肘前后左右摆的技术标准，学员数次听节拍练习。3)多作原地摆臂训练，老师逐一查验改正姿势准确性，按节奏开展速度的恰当下摆臂练姿势。做以1、预摆：两脚要左右开立，与肩同宽，两臂做前后摆动动作，两臂前摆时，两腿要伸直，后摆时两腿屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆。预摆时需要注意的是，上下肢的动作要协调配合，摆
