方法/步骤1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原其实，跑步是需要全身协调配合完成的。摆臂将直接影响你的跑步效率。摆臂有什么作用？1、保持身体平衡人体是左右对称平衡的有机体，人体自然会始终保持一种平衡的状态，称之为“异
纠正训练：垫步挺髋20米两组，在蹬地后膝盖完全伸直，使用臀大肌力量往前挺髋除了跑步，我们走路时也1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然
∪△∪ 1、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两谢谢啊，半年没跑了，最近刚跑没几天发现每次跑到五公里的时候左手臂就开始酸痛，右手和腿一点感觉都没有，到八公里左右左手臂直接疼得迈不开步子了
摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。Tips:面对镜子看着练吧～让这个动作变成自动化的～成为习惯还有一种人需要练一训练方法：第一，作为基层教练员应让运动员建立正确的摆臂动作概念，强调摆臂的向前性，摆臂的方向应和摆腿的方向一致。第二，多做各种姿势的原地摆臂练习，例如，原地摆臂练习、跪姿做摆
摆臂自然，不要晃动。训练顶风跑的距离100米为好。可以反复多练几次。呼吸可以根据自己的习惯，风太大时。舌头顶上额，防止冷空气吸入，引起腹部疼痛。上坡跑上坡跑：上坡跑训练，一般要求。最佳坡度1正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌. 1.纠正左右摆臂的方法：在
