2.不要直接用上身向下压，而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸；3.腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖；1.坐姿跨栏式拉伸：每10秒一组，做3组；2.立式下压：每10秒一组，侧压腿练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在
患者坐位体前屈通常能压背，不会对身体造成影响。坐位体前屈时通常可以压迫背部，能够舒展后背、肩颈、后腰肌肉，发挥力量，达到伸展的目的。坐位体前屈能够拉伸腰腹部的韧带，活以上1、2 也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4 个8 拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4 个8 拍结束后
呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双坐位体前屈测试前要充分热身，拉伸身体。测试时，深吸一口气，然后快速往前压，手指尽量往前伸。坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸，主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时
准备运动做不到位的话，压体前屈是会受到伤害的劈叉式引体前屈就是将双腿劈开，同样身体保持直立，并且身体前屈，一直将双腿压直。不同的引体前屈有不同的作用，拉伸位置也是不同的。三、引体前屈能提升灵活性引体前屈能够有效
