你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。而我们训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，我们不比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。同样是哑铃推举，你可以使用
小哑铃多重原创feimiao.cn 2021-08-26 17:42:47 约0.45千克。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=0.4536千克。重哑铃的小重量哑铃(1~5kg)一般是练胸、手臂或者肩部会用到的，而练背、练臀腿的话一定要用大一些的重量，否则很难有效果。一般10kg对大多数女生来说都是一个坎，所以单个哑铃的最大重量一姐
⊙▽⊙ 哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和一、哑铃重量选择的基本原则1、安全性原则无论任何时候，安全训练都是第一位的，不要在意周围人的眼神，也不要羡慕别人，大重量训练需谨慎，不要逞强或参考大神的重量。2、循序渐进
╯ω╰ 男士哑铃重量对照表是固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一
当手臂下降到和身体角度大概45度左右的时候，立刻将重量抬起，这样能够最大限度的避免惯性参与到训练当中，从而可以最大限度的刺激目标肌肉。2、大重量强化在很多人的认知当中，似“代谢压力”，分别对应大重量和小重量：大重量动作有更大的机械张力，更小的代谢压力，小重量动作则相反的具有更小的机械张力和更大的代谢压力，这两种负荷永远处于“打架”的状态，但
