一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连来看下俯卧腿弯举的标准动作要领图解教学吧。俯卧腿弯举动作要领1.脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸2.双手握紧把
直腿硬拉杰佛逊深蹲哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸凳上反屈伸EZ杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三头屈伸跪姿钻石俯卧撑过顶绳索三头屈伸窄距杠铃卧推2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部。然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身
动作三：侧卧驴蹬腿妩媚的侧身躺在瑜伽垫上，把腿收起，傲娇的把脚内扣：尽可能向外向后侧蹬腿，蹬相比深蹲的动作，俯卧抬腿是一个单关节的运动(髋屈伸),能够更轻松的找到臀部的发力感！同时你只需要一个俯卧的椅子或箱子就可以，操作十分方便。以下是动作过程：1.选择一个高越一米
海豚游泳式屈膝举腿平板交替伸手抬腿侧屈体抬腿侧支撑抬腿俯卧两头起侧屈体抬手核心肌肉训练方法1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿侧平板支撑仰卧直腿卷腹触足卷腹仰卧屈膝卷腹仰卧紧缩卷腹hard 困难仰卧屈膝提髋仰卧抬臀踢腿海豚游泳式屈膝举腿平板交替
