˙▂˙ 有干货，有硬料，为健身的小伙伴们提供最专业，最靠谱的健身计划！站姿后抬腿：主要锻炼臀部训练目标：臀部；动作要求：身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后保加利亚分腿蹲，这个动作通常多用于刺激、强化腿部肌肉。但这里大家只需前倾身体，适度拉大前腿与长椅间的距离，并在动作过程中，向对角线方向下蹲；而不是身体直立、直上直下的运动，便
高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。开腿跳开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击舞者们在表演时高高跃起，飘飘下落的秘诀之一找到了！!跟着视频进行“地面抬腿练习”，自觉对照以下要点，检查自己做到了吗？1⃣️双腿是否始终保持伸直及外开？2⃣️是否始终保持着脚
(=｀′=) 首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起；在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习，注意腿部要伸直。瘦大腿外侧：屈腿外展具
高抬腿的正确做法：首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。高抬腿的方法常见侧卧绳索后抬腿相较于常规站姿后抬腿，以侧卧姿态练习，能更大幅度地调动起臀中肌发力。练习时，选择相对较轻的负重，主要通过髋关节的延展、向后上方抬腿；而膝关节应尽量维持固定微
