七个动作，稳定脚踝，预防崴脚。非常实用的练习动作，经常练习可以加强脚踝，预防脚裸受伤！有需要的折友，可以拿视频对比之前的分解图进行锻炼我是右三踝骨折术后一个月开始练阻力弹力带的，大概术后50天左右才固定练习到视频上标明的运动量请根据自身实际情况调整锻炼力度
1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子腿等3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习4.8个～10个为1组，每天建听说通过弹力带配合一些运动可以有效的锻炼脚踝力量，下面我就来分享几个，可以帮助增强脚踝力量的练习。1. 弹力带足下压-坐在垫子上，弹力带一端缠绕前脚掌，
准备：身体坐在椅子上，双脚稍微分开脚后跟着地，弹力带缠绕在双脚的脚心处，双腿屈曲，小腿垂直地面。过程：运动时，绷紧脚面，使双脚的前脚掌向外做外展运动，脚踝处有强烈的外展感觉，然后保持坐姿，用弹力带套在左脚脚背上，另一端套在凳子腿上，然后左脚用力向右(向里)活动，来抵抗弹力带向左的拉力，只使用脚和脚踝来做，而不是小腿和膝盖，然后缓慢回到起始位置并换腿重复，
∩▂∩ 1、屈背运动坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；只移动右脚脚踝，保持膝盖平直，弯腰用力将脚趾坐在地面，用卷起来的毛巾支撑踝关节，使脚后跟远离地面，将弹力带环绕住脚掌，握住弹力带的两端。然后慢慢地将脚踝向前推，就像在用脚尖指向前方一样。然后慢慢地回到起始位置，重复练习
