↓。υ。↓ 锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°,双手各持哑三角肌的锻炼方法有很多种，根据前部、中部和后部肌束功能的不同，训练的方法也不同。三角肌前部肌束：1.哑铃前平举：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
＋ω＋ 1、俯立绳索直臂下压。练习此动作时身体是俯立姿势，单手抓固定物，另只手抓住绳索，保持肘关节弯曲，集中力量快速将绳索下压到身后，接着渐渐复原。锻炼的过程速度要均匀，动作缓慢练三角肌，推举动作必须放在第一位，放在最前面。哑铃推举，是锻炼三角肌的经典动作，可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束，让肩膀变得更宽更饱满。动作要领：做哑铃推举的时候，背部要
(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组B 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂
