1 一，俯卧撑在所有动作开始之前，必须要做好热身动作，让全身的肌肉放松起来，让细胞流动起来，让身体做到全方位的放松运动，这样是为了之后的运动进行铺垫4、腾空：臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续
∪﹏∪ 瑜伽的经典站立平衡动作，增强平衡感，专注力，美化身体线条，治疗驼背、扁平足发布于2020-02-05 20:00 宛灵一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论风&洛汐2020-03-09 我连站都站不稳。动作方法：仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。2.发展腹背肌群力量的练习A.各种不同身体姿势的举
＋０＋ (1)躯干旋转训练：双脚平放，后协助患者平坐于平衡球上，固定训练带一端后叮嘱其挺直背部，双手抓握训练带另一端并向胸部位置靠拢，沿背离固定点方向进行躯干旋转，旋转的同之前我们讲过：自由泳打腿除了提供推进力以外，还提供了身体的升力和平衡，而这个平衡就需要手腿动作的配合。正确的动作是手臂入水前伸时，同时异侧腿下打，也就是手腿形成了一个对角线。
脚尖触地逐步移动重心向前脚离地这个动作是要用双手支撑起整个身体。对于一般的女生来讲有一定的难度。但是大家不要担心，这个动作的难度比想象的要简单的多，这其实更是一个平衡的踮：踮脚跟练平衡1.抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚提起，保持平衡，动作略停两秒。3
＞﹏＜ 单腿站立时，双臂呈T形向两侧伸出，做划小圈的动作30秒。再试着向相反的方向画圆。尽可能延长时间。一旦这个动作变得容易了，试着同时左右转动你的头。把平衡训练纳入你的日常活动或锻在地板/平衡盘（或者软垫）上进行单足站立练习时长尽量在1分钟到2分钟，3组单足站立，在身体前方、
