正确的吊单杠方式找到一个适合自己身高的单杠，紧紧抓住单杠，使自己的脚尖缓缓的踮起，注意不要长时间的悬空。要使腰部的肌肉有所放松，将腰呈现出向后伸展的样子，使其脊椎有间隙产生在急性期的时候不建议吊单杠。患者的腰腿痛症状比较明显，疼痛非常剧烈时不建议做任何形式的锻炼，还是应以卧床休息为主，进行物理治疗、药物治疗。吊单杠的过程
腰椎间盘突出吊单杠效果是比较好的，可以缓解腰椎间盘突出的症状，还可以锻炼腰背部肌肉。如果腰椎间盘对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉受力
单杠是社区中最为常见的健身器械之一，吊单杠就不失为一种有效的替代方法。清代吴谦在《医宗金鉴》中记载的“攀索叠砖法”，就是利用悬吊的方式来扩大椎间隙，松现在如果处于恢复期，患者可以适当的吊单杠，注意不要累着。进行适当的吊单杠，相当于一种简单的牵引治疗方法，其目的是利用自身的重量作为牵引，将椎体轻度的牵拉抬，减轻对局部的
ゃōゃ 第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性，防止单杠的突然断裂，从而摔伤或者或者病情的加重。第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每腰突吊单杠的正确方法展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[
