2. 杠铃压在髂骨下耻骨上更能孤立臀部发力推. 然而杠铃压在大腿根会是大腿借力推，但这样能上大重量！视频里还有我很爱的单腿硬拉，一周肯定会练一次，一次五组，每组20下，这细节之负重臀桥便是将杠铃放在臀骨的位置上，双手紧紧抓住杠铃。呼气，开始向心脏收缩，给臀部力量，将腰部向上伸直，直到躯干和大腿共线。继续呼吸，开始离心收缩，然后回到开始位置，重复这个过
1.尽量选择与小腿高度相近的平板凳或其他稳定物体，调整好身体位置，将肩胛骨下缘位置靠在训练凳的下沿，收紧下巴，直视前方，双腿屈膝90度，杠铃放在髂前上棘下端(当髋关节屈曲，裤子会出想要翘臀的都经常练臀桥，臀桥的变化蛮多的，可以用杠铃、史密斯、或除学者哑铃也很棒！跟史密斯臀桥比起来，我觉得杠铃版更刺激有些细节我觉得需要知道：1. 靠
负重臀桥的正确做法：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀循序渐进的锻炼方法是健身过程中最基本的锻炼方法，在进行杠铃臀桥锻炼过程中，切记不可以急于重量的增加，否则不仅不会达到训练的效果，反而会功亏一篑，严重情况下还会造成腿部
动作名称：杠铃臀桥锻炼部位：臀部肌群（翘臀、紧致臀部）动作准备：双脚打开与肩同宽，肩胛骨下角支撑训练椅边缘，大小腿约90°，大腿和躯干约成90°。脚尖指向11点和13点钟方向2、负重臀桥仰卧位，屈膝、双脚踩稳地面，双手抓紧杠铃杠铃，将杠铃旺仔髋关节处；吐气，收紧核心，臀部发力，将杠铃往上推，最高点不要过度顶髋、顶腰；最高点稍微停留1~2秒，然
杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在杠铃臀桥杠铃放哪里杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起。杠铃臀桥怎么练1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的
